低血糖時に補給するオススメチョコレートはどれ？。低血糖に対するチョコレートの効果とは。

低血糖は、血液中のブドウ糖濃度が下がってしまう状態の事です。
血液中の糖が足りないなら、「甘いもので糖を補えば良い」と思いますよね。

甘い物にはいくつか種類がありますが、その中でも手軽で美味しく食べられる「チョコレート」があります。
今回は、低血糖時にチョコレートを補給する効果と、オススメのチョコレートについて解説します。

低血糖時のチョコレート補給。どんな効果がある❓

ひとたび起こるとつらーい症状が引き起こされる低血糖症。
低血糖とは、血液中にあるブドウ糖（グルコース）が下がりすぎてしまう状態の事です。
ブドウ糖は脳が使える唯一のエネルギー源であり、体にとっては無くてはならない栄養素の1つ。
この血中のブドウ糖の量が下がってしまうことで脳にエネルギーが回らなくなり、時には命に関わる深刻な症状が引き起こされることもあるのです。

例えば、この血糖値は通常90〜100mg/dl程度を維持していますが、低血糖の方は時に70mg/dlを下回ってしまうことも。
血糖値が70mg/dlを下回ってしまうと、交感神経症状と言って冷や汗をかいたり不安な気持ちになったり、手や指が震えるなどの症状が起こります。
これは、下がってしまった血糖値を上げる作用がある「アドレナリン」や「コルチゾール」などのホルモンが大量に分泌されるためで、これらホルモンが同時に交感神経を刺激することで様々な不快な症状が引き起こされます。

そして、さらに血糖値が下がって50mg/dlを下回ってくると、中枢神経症状として痙攣が起きたり、意識を失ったり、時には死に至る恐れもあるのです。

チョコレートには、血糖値を上げてくれる物もアリ

では、下がってしまった血糖値は、どのようにすれば上げられるのでしょうか❓
これについてはタイトルにあるとおり、「チョコレートで血糖値を上げることは可能」です。
チョコレートには砂糖などの糖分が含まれているため、これを補給することで速やかに血糖値を上げることが出来ます。

ただし、低血糖にも種類があり、糖分を摂って血糖値が上がるタイプのものと上がらないタイプのものがあります。
糖分を摂って血糖値が上がるタイプのものは「反応性低血糖症」といい、糖分を摂って血糖値が全く動かないタイプのものは「無反応性低血糖症」と言います。

チョコレートを補給して血糖値が上げられるのは「反応性低血糖症」だけで、残念ながら「無反応性低血糖症」の場合にはチョコレートを補給しても血糖値は上げられません。
もし無反応性低血糖症を抱えている場合は、チョコレートを補給するのでは無く、血糖コントロール機能の異常を回復させるためのアプローチが必要です。

それから、反応性低血糖症の場合であっても、チョコレートを食べるだけでは根本解決にはなりません。
チョコレートを食べる事は下がった血糖値を上げる事に繋がりますが、またすぐに下がって低血糖を繰り返してしまいます。
反応性低血糖症の場合も、根本には血糖コントロール機能の異常が関係しており、ここを改善していかなければ根本解決にはなりません。

チョコレートを摂る際は、下がりすぎた血糖値を早急に上げたいときなど、治療を目的とするのでは無く一時的な対処法として使っていきましょう。

低血糖時にはどんなチョコレートがいいのか❓

では、下がってしまった血糖値を早急に上げたいとき、どんなチョコレートを食べたら良いのでしょうか❓
チョコレートには様々なものが販売されていますが、その中には血糖値を上げてくれるものもあれば、全く血糖値に影響しないものもあります。

この違いは、チョコレートに含まれている「糖分の違い」によるものです。
砂糖が含まれているものは血糖値が上がりますが、オリゴ糖や人工甘味料が含まれているものは血糖値にあまり影響を与えないという特徴があります。

これは商品によって異なっており、パッケージやウラ面の商品説明を見る事で判断できます。
以下に血糖値を上げることが出来るチョコレートと血糖値にあまり影響を与えないチョコレートをまとめてみましたので、参考にしてみて下さい。

血糖値を上げることが出来るチョコレート

まず、チョコレートの中でも血糖値を上げる糖が含まれているのは、主に「砂糖」が使われている物になります。
具体的には、ミルクチョコレートやブラックチョコレートなど。
昔から販売されているチョコレートは、砂糖が使われている物が多い傾向にあります。

このようなチョコレートには原材料に砂糖が使われており、血糖値を上げることが可能です。
砂糖が使われているチョコレートは他にもまだまだ沢山ありますので、ウラ面のパッケージをよく確認して選んでみて下さい。

また、チョコレートを選ぶときは「小分けになっているもの」を選ぶのがオススメです。
板チョコだと持ち運ぶのに不便な上、量を調節するにも不便です。
低血糖が起こった際はこのようなチョコレートを少量補給する程度が望ましいため、少量から食べられる小分けタイプを選ぶようにしましょう。

血糖値にあまり影響を与えないチョコレート

次に、血糖値にあまり影響を与えないチョコレートです。
チョコレートの中には、血糖値にあまり影響しない糖分が使われているものもあります。
具体的には、オリゴ糖、ラカント、人工甘味料が使われている物などがこれにあたります。

血糖値を上げたくない方や、太りたくない方がこのようなチョコレートを選択するは良いのですが、血糖値を早急に上げたい場合には適しません。
チョコレートのパッケージに「カロリーゼロ」や「糖質ゼロ」などの表記がある場合は血糖値にあまり影響を与えませんので注意しましょう。

これらチョコレートは、血糖値をあまり上げたくない場合にはオススメです。
後述する血糖値の乱高下が起きる場合などに、どうしてもチョコレートを食べたいときは、血糖値に影響を与えないものを選んでみて下さい。

オススメはハイカカオチョコレート

血糖値に影響を与えるチョコレートの中で、オススメのチョコレートは「ハイカカオチョコレート」です。
ハイカカオチョコレートは、その名の通りチョコレートの原料であるカカオが多く含まれているチョコレートのことですね。
カカオが多く含まれることで「カカオポリフェノール」も多く含まれ、これにより様々なメリットがあります。

カカオポリフェノールのメリットは次の通り。

• 血圧低下
• 動脈硬化予防
• 美容効果
• アレルギーの改善
• 脳の活性化
• 便通改善

ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、体のサビとなる活性酸素をやっつけてくれます。
動脈硬化は活性酸素によるコレステロールの酸化が原因とされ、肌が老化する原因も活性酸素によるダメージが原因です。
また、辛いアレルギー症状も活性酸素が関わっていますので、これら症状に悩む方には是非ともカカオポリフェノールを摂取したいところ。

他にも脳に働きかけて学習機能を向上させたり、血圧を下げる効果も分かってきていますので、チョコレートを選ぶ際は是非ハイカカオチョコレートを選んでみて下さい。

ハイカカオチョコレートを選ぶ際は、上述したように「砂糖」が使われているものが望ましいです。
人工甘味料やオリゴ糖などが使われているものは血糖値にあまり影響を与えませんので注意して下さい。

また、ハイカカオチョコレートの難点として、カカオ量が多くなるほど苦くなります。
上の商品で言えば、カカオ72%のものが最も苦みが少なく、カカオ95%のものは苦みが強くなります。
カカオ含有量が多いほどカカオポリフェノールも多く含まれますが、苦くて食べられないと意味がありません。

オススメはカカオ72%〜86％のものですが、好みもあると思いますので食べやすい含有量のものを探してみて下さい。

合成人工甘味料に注意❗

最近では、カロリーオフやコスト削減を目的として合成人工甘味料が使われた品物が多くなってきました。
甘味料には様々な種類がありますが、特に注意したいのが以下のような合成人工甘味料です。

サッカリン
アスパルテーム
ネオテーム
アセスルファムK
スクラロース

これらは人工的に合成された甘味料で、天然には存在しません。
その甘さはなんと砂糖の200倍〜700倍にも達し、少量の添加で甘みを付けられるうえ、コストも安いことから多くの製品に使われるようになりました。
また、近年のダイエットブームによりカロリーの摂取過剰が問題視されたことから、カロリーゼロの人工甘味料が脚光を浴び、今ではダイエット飲料や上述したチョコレートに多く使われるようになっています。

しかし、近年ではこれら合成人工甘味料の人体への影響が懸念されるようになってきました。
合成人工甘味料は血糖値に影響を与えないと考えられていましたが、近年の研究ではダイエット系清涼飲料水の摂取が糖尿病発症リスクを高めることが報告されています。

また、合成人工甘味料は血糖値やインスリンに直接影響を与えないものの、腸内細菌叢に影響を与えて耐糖能障害（血糖コントロール異常）を引き起こすというマウスの実験結果もあります。

このような事は、人体においてすべて解明されたわけではありません。しかし、注意することに越したことはないでしょう。
低血糖症も、根本的には血糖コントロールの異常、耐糖能障害が関係しています。
このようなリスクが報告されている人工甘味料は、なるべく摂らないようにした方が良さそうですね。

チョコレートを補給する際の注意点❗

ここまで低血糖とチョコレートについて解説してきましたが、低血糖時にチョコレートを補給する際は注意点があります。

それは、「チョコレートの食べ過ぎによる血糖値スパイクに注意する」ということ。
血糖値スパイクとは、血糖値が急激に上昇した後、急降下して低血糖になってしまう状態の事です。

低血糖になったとき、チョコレートを食べたとしますよね。
すると、糖が吸収されて血糖値は上昇していきますが、この時にチョコレートを食べ過ぎてしまうと、今度は血糖値が高くなりすぎてしまいます。

すると、今度は高くなった血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌され、今度はインスリンによって血糖値が急激に下がり、また低血糖に陥ってしまうのです。

このような血糖値の乱高下を、「血糖値スパイク」もしくは「隠れ低血糖」と言います。
血糖値スパイクの原因は、主に糖質の摂りすぎとインスリンの働きが悪くなっていることで引き起こされます。
チョコレートに限った話しではありませんが、甘いものや糖分を補給する際は一気に大量に食べないように心がけて下さい。

低血糖を抱える方は、持続グルコース濃度測定検査を受けるのがオススメ

血糖値スパイクなどの血糖値の乱高下がある方は、チョコレートなどの糖分を補給した後に「異常に眠くなる」「頭がぼーっとする」「イライラが止まらなくなる」などの症状が起こることがあります。
このような不調を感じる場合は、血糖値スパイクが引き起こされている可能性を疑ってみて下さい。

実際に血糖値スパイクが引き起こされているかどうかは、「持続グルコース濃度測定検査」を受けると分かります。

持続グルコース濃度測定検査とは、針の付いたセンサーを装着し、そこから血中のブドウ糖濃度（グルコース）を継続的に測定していく検査です。
測定されたグルコース濃度はグラフ化され、どのような時に高血糖や低血糖になっているのかの波が分かります。

持続グルコース濃度測定検査とは、針の付いたセンサーを装着し、そこから血中のブドウ糖濃度（グルコース）を継続的に測定していく検査です。
測定されたグルコース濃度はグラフ化され、どのような時に高血糖や低血糖になっているのかの波が分かります。

このように、装着したセンサーに読み取り装置をかざすことによって血中のグルコース濃度をリアルタイムでモニタリング出来る仕組みですね。
この装置で読み取ったデータから、どのような低血糖や血糖コントロール障害が体内で起こっているかを解析することが出来ます。

例えば、

空腹時血糖が80を下回る時間が長かったら低血糖症の可能性あり。
食後血糖値が160を超えるようなら血糖値スパイクの疑いあり。
空腹時血糖が130を超えているようなら糖尿病の疑いあり。
夜間低血糖や特定の時間に低血糖が起こる場合は、糖代謝異常の疑いあり。
血糖値が60~80前後から上がらない場合は、血糖値を上げられない糖代謝異常の疑いあり。

といったように、読み取ったグラフや血糖値の傾向からどのような低血糖や血糖コントロールの異常があるのかが分かってきます。

最初にお伝えしたように、低血糖には食べ物を食べて血糖値が上がる「反応性低血糖」もあれば、何を食べても血糖値が上がらない「無反応性低血糖」という低血糖の状態もあります。

反応性低血糖の場合は、血糖値の下がりすぎにも注意しなければなりませんが、チョコレートの摂りすぎにも注意しなくてはなりません。
また、無反応制定血糖の場合は単にチョコレートを食べるだけでは何の解決にもなりません。

このような状態を調べずに、単にチョコレートを食べているだけでは低血糖症がさらに酷くなる可能性が高いです。
低血糖の種類によってそれぞれ原因や対処法が異なりますので、ご自身の原因や対処法を知るためにも是非持続グルコース濃度測定検査を受けてみて下さい。

持続グルコース濃度測定検査の受け方

持続グルコース濃度測定のやり方についてですが、測定自体は病院など医療を通さなくてもご自身で必要な機材を揃えて頂ければ測定可能です。
「リブレ」と呼ばれるセンサーと読み取り装置を準備し、ご自身で装着すればお好きなタイミングで血糖値をモニタリングすることが可能になります。
持続グルコース濃度測定に用いるリブレのセンサーと読み取り装置については、楽天やアマゾンでも販売されていますので興味ある方はご自身で揃えてみて下さい。

ただし、ご自身で行う場合は医師からの解析はありません。測定結果は、全てご自身の判断の下で利用して頂くことになります。
持続グルコース濃度測定検査は、血糖値の上がり下がりを単に見ているだけで無く、その根本にある糖代謝異常の原因を探る検査になります。
ご自身で測定しても、そのデータを活用出来なければ全く意味がありません。データの読み方が分からない方は、きちんと医療を通して医師に解析して貰いましょう。

もし医療として受ける際は、提供している医療機関選びに注意して下さい。
持続グルコース濃度測定検査は、どこでもやっているわけではありません。解析結果の解説や対処方法などを詳しく教えてくれる医療機関はごく僅かです。

その中でも、「オーソモレキュラー療法」に対応した医療機関で受けて頂くのがオススメです。
低血糖は単に血糖値が下がってしまうだけでは無く、肝臓や副腎疲労など様々な原因が関係しています。
持続グルコース濃度測定検査を受けたとしても、その次に根本原因を調べられる検査が受けられなければ意味がありません。

オーソモレキュラー療法では、68項目にも及ぶ血液検査に加え、副腎機能の検査や持続グルコース濃度測定検査も提供しています。ご自身の状態に合わせて検査項目が選べますので、お困りの方は是非受けてみて下さい。

また、オーソモレキュラー療法のクリニックが提供している持続グルコース濃度測定検査については、測定に必要な測定器とセンサー、そして医師の解析もセットで提供されており、ご自宅にて測定可能です。
わざわざ病院まで検査を受けに行く必要はありません。解析も、電話で直接医師から解析が受けられます。
低血糖症の疑いがある方は、是非こちらを活用しましょう。

ご希望の方は、記事最後尾のプロフィールに記載されている「オーソモレキュラー療法申し込みページ」からご相談下さい。検査に必要な手続きなどをご案内致します。

チョコレート以外の対策もオススメ

今回はチョコレートの解説がメインですが、実はチョコレート以外での低血糖対策もオススメです。
実は、先ほども上げたようにチョコレートに含まれる糖分は血糖値を乱高下させやすい糖分になります。
これは、砂糖など生成された糖分は消化の必要が無いために比較的早く吸収されてしまうことが原因です。

低血糖になってからチョコレートを補給していると、血糖値スパイクが引き起こされてまた低血糖になりかねません。
つまり、低血糖になってからあわててチョコレートを補給しても遅いのです。

そうならないようにするためには、「吸収が比較的穏やかな糖質を組み合わせる」事と、「回数頻回食」で血糖値を下げないようにすることがオススメ。

吸収が比較的穏やかな糖質とは、お米や芋類などのデンプン質のことです。
デンプンは噛むことによって徐々にブドウ糖に分解され、徐々に吸収されていきます。
このため、精製された砂糖を補給するよりも、比較的穏やかに血糖値を上昇させることが出来ます。

また、いくらお米でも一気に食べると血糖値が急上昇しますので、何回にも分けて食べる「回数頻回食」もオススメです。
お団子くらいに小さく握ったおにぎりを1時間おきに食べるなど、細かく分けて食べれば、血糖値をなるべく一定以上に保つことが可能になります。

それから、お米などのデンプン質は油でコーティングすると急激な血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
具体的には、チャーハンやピラフなど、お米を油で炒めるものがこれにあたります。

これらも血糖値スパイクの予防としてはそれなりに活用出来ますので、吸収の早い糖質と吸収の遅い糖質を組み合わせて、なるべく低血糖にならないよう工夫してみて下さい。

低血糖の原因はさまざま。改善の為には根本的対策を

最後に、低血糖症の根本的解決方法をお伝えさせて下さい。
この記事では何度もお伝えしていますが、低血糖と一言で言っても様々な原因、種類があります。
ざっと上げたとしても、以下のように色々な原因があることが分かります。

• カロリー不足、栄養欠損型
• 血糖値乱高下型
  （糖質の過剰摂取）
• 糖代謝異常型
  （インスリン機能低下、肝機能低下、筋肉量の低下）
• ストレス、副腎疲労、慢性疲労型
• SIBO、甲状腺機能低下症など疾病型
• 服薬型
  （血糖降下剤、インスリン治療の問題）

加えて、これらの原因は1つとは限りません。
2つや3つなど、複数が同時に組み合わさっていることもあります。

ですので、まずは血液検査と持続グルコース濃度測定検査を受けて、ご自身の低血糖の原因や種類を特定してみて下さい。
その後、ご自身の状態に合った対策を行っていきましょう。

ちなみに、低血糖症は、病院に行っても効果的な治療法は行ってくれません。
近所の病院で低血糖の症状を訴えても、ブドウ糖を摂るように言われるか注射されるかで、根本的な対策はしてくれないところが殆どです。
このような対処療法では絶対に良くなりませんので、必ず根本からアプローチしていくようにしましょう。

低血糖症は、主に血糖を正常にコントロールするための機能に何らかの異常が起こることで発生し、血糖コントロール異常が発生する主な原因は「栄養欠損」です。
血糖をコントロールしている、すい臓や副腎などはタンパク質から出来ていますし、インスリンなどのホルモンも栄養から作られています。

現代の食生活では炭水化物に偏りすぎており、健康な体を作るためのこれら栄養が殆ど摂れていません。
病気の大半は栄養欠損が原因で引き起こされますので、まずは栄養補給から始めてみてください。
上述した低血糖の詳しい原因については、下記の記事で解説しています。是非参考にしてみて下さい。

❗甘いものを補給するだけでは根本的な対策になりません

血糖値が低いだけなのに、色々な検査を受ける必要があるのは正直言って面倒ですよね。
血糖値は食べ物によって影響を受けるので、頭がいい方なら「血糖値が低いなら、甘い物を食べて血糖を上げれば良いのでは❓」と思うかも知れません。
ですが、甘い物を食べて血糖値を上げたとしても、それは一過性の物であってまたすぐに元に戻ってしまいます。
これでは、血糖値が下がる度に甘い物を食べる必要があり、根本解決にはなりません。

体には生体内恒常性といって、本来は血糖値などを一定に保とうとする働きがあります。
この働きが乱れていることが原因で低血糖や血糖のコントロールに異常が引き起こされますので、低血糖を改善するためには甘い物や食べ物だけでコントロールしようとせず、根本原因からアプローチしましょう。

低血糖症は基本的に「糖代謝異常」であり、糖代謝異常は食事だけで改善することはありません。
血糖値の上がり下がりに一喜一憂せず、糖代謝異常や疾病を含めた根本から改善するよう努めて下さい。

低血糖時に補給するオススメチョコレートはどれ？。低血糖に対するチョコレートの効果とは。まとめ

以上が、低血糖時にチョコレート補給が有効かどうかと、オススメのチョコレートについてでした。

チョコレートには糖分が含まれており、確かに血糖値を上げてくれる作用があります。
しかし、低血糖の種類によってはチョコレートを食べても血糖値が上がらなかったり、逆に上がりすぎてしまうことにもなりかねません。

また、チョコレートに含まれる糖質についても種類があり、血糖値に影響を与える糖分が含まれているものもあれば、人工甘味料など血糖値に影響をあまり与えない糖分が含まれているものもあります。

どちらを摂った方が良いかは低血糖の種類や原因にもより、人それぞれです。
低血糖だからと言って、単にチョコレートを摂るだけでは解決しない場合も多くあります。
また、チョコレートを摂ることで逆に低血糖が酷くなってしまう可能性もあるでしょう。

ですので、単に血糖値を上げるためだけにチョコレートを摂るのでは無く、低血糖の根本原因を解決するためのアプローチが必要になります。
このためには、低血糖の原因を調べるためにも、しっかりと検査を受けましょう。

検査を受ける際は、持続グルコース濃度測定検査に加えて、低血糖症の原因となる肝臓や副腎の状態なども同時に検査、解析してくれる「オーソモレキュラー療法」がオススメです。
まだ受けたことが無い方は、是非「オーソモレキュラー療法の血液検査」を受けてみて下さい。

オーソモレキュラー療法の検査をご希望の方は、記事最後尾のプロフィールに記載されている「オーソモレキュラー療法申し込みページ」からご相談下さい。検査に必要な手続きなどをご案内致します。お気軽にご相談下さい。